Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова объяснила, какое влияние контрастный душ оказывает на иммунитет, внутренние органы и общее состояние человека. По мнению специалиста, чередование горячей и холодной воды приносит организму множество положительных эффектов.
Она перечислила девять основных преимуществ: укрепление иммунитета; тренировка механизмов терморегуляции; улучшение кровотока и укрепление тонуса сосудов; повышение микроциркуляции, тренировка капилляров и профилактика варикозной болезни; поддержка нервной системы, улучшение настроения, повышение жизненной энергии и снижение риска депрессии; положительное влияние на эндокринную систему; ускорение обменных процессов; улучшение состояния кожи и снижение выраженности целлюлита; нормализация работы кишечника.
«При обливании тела раздражаются температурные рецепторы и рецепторы, чувствительные к механическому давлению струи, — отметила Ирина Потянова. — В результате возбуждающие сигналы активизируют вегетативную нервную систему, меняют возбудимость коры головного мозга и стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему, ответственную за синтез тропных гормонов.
В ответ аденогипофиз начинает вырабатывать АКТГ (адренокортикотропный гормон), который стимулирует кору надпочечников; надпочечники выделяют кортизол — стероидный гормон, помогающий адаптироваться к стрессу и поддерживающий иммунитет». Тёплый душ расслабляет, согревает и уменьшает напряжение.
Холодный поток, напротив, тонизирует и повышает работоспособность. А комбинирование тёплой и холодной воды в виде контрастных обливаний усиливает пользу вдвое.
Такие водные процедуры применяют как метод закаливания и общего укрепления здоровья у детей и взрослых. Контрастный душ предполагает последовательное обливание тела холодной и тёплой водой.
Это не просто элемент гигиены, а полезная привычка, которая может улучшить самочувствие и состояние кожи. Приём душа с резкой сменой температуры на короткие интервалы допустим в любом возрасте и в любое время года.
Однако к такому способу закаливания нужно подходить осторожно, учитывая противопоказания и возможные риски для организма. Описание процедурыКонтрастная водная терапия — это гигиеническая процедура, заключающаяся в резкой смене температуры воды при обливах.
Температура воды меняется через краткие промежутки времени. Длительность воздействия — секунды или минуты — выбирается индивидуально.
Существует несколько методик выполнения контрастного душа: с равными интервалами обливания тёплой и холодной водой — например, по 30–60 секунд; с тёплым душем 2–3 минуты и затем 1 минутой холодного; с принятием душа комфортной температуры, а завершением — 30–60 секунд холодного струи.
Возможный вред и противопоказанияПеред началом закаливания контрастным душем рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить риски для здоровья.
К противопоказаниям относятся: болезни сердечно-сосудистой системы; заболевания крови;
обострения хронических заболеваний; ангина, ОРВИ;
тромбофлебит; осложнённая беременность.
Процедуры следует отложить при повышенной температуре тела, наличии открытых ран и порезов. Не стоит принимать контрастный душ при сильной головной боли или мигрени, при гриппе и недолеченной простуде.
Как правильно делать контрастный душ в домашних условияхКонтрастный душ принесёт пользу при соблюдении правил его выполнения. Прежде всего, поочерёдное воздействие тёплого и холодного струй лучше проводить ежедневно.
Можно сделать сеанс закаливания частью утреннего или вечернего ритуала, важно не пропускать процедуры, чтобы организм быстрее адаптировался к внешним раздражителям.