Гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова объяснила, как чередование горячей и холодной воды влияет на иммунитет, внутренние органы и общее состояние человека. По её мнению, контрастный душ оказывает множество положительных эффектов на организм.
Она выделила девять основных преимуществ: укрепление иммунитета; тренировка терморегуляции; улучшение кровообращения и повышение тонуса сосудов; улучшение микроциркуляции, укрепление капилляров и профилактика варикозного расширения вен; поддержка нервной системы, улучшение настроения, повышение жизненной энергии и профилактика депрессии; благоприятное влияние на эндокринную систему; ускорение обмена веществ; улучшение состояния кожи и снижение выраженности целлюлита; нормализация работы кишечника.
«При обливах тела раздражаются рецепторы, чувствительные к температуре воды и механическому давлению струи, — пояснила Ирина Потянова. — Это вызывает возбуждающие импульсы, которые активируют вегетативную нервную систему, изменяют возбудимость коры головного мозга и стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему, ответственную за секрецию тропных гормонов.
В свою очередь аденогипофиз вырабатывает АКТГ (адренокортикотропный гормон), стимулирующий кору надпочечников, которая выделяет кортизол — стероидный гормон, помогающий организму адаптироваться к стрессу и поддерживать иммунитет». Тёплый душ расслабляет, согревает и снимает напряжение.
А холодная струя придаёт бодрость и повышает работоспособность. Совмещение тёплого и холодного душа, то есть контрастные обливания, усиливает эффект и приносит больше пользы.
Эти водные процедуры применяют как способ закаливания и общего укрепления здоровья для детей и взрослых. Контрастный душ представляет собой последовательное обливание тела холодной и горячей водой.
Это не только гигиеническая процедура, но и полезная привычка, способная улучшить самочувствие и состояние кожи. Менять температуру воды с короткими интервалами можно в любом возрасте и в любое время года.
Однако такой метод закаливания следует использовать с осторожностью, учитывая противопоказания и возможный вред. Описание процедурыКонтрастная водная терапия — это гигиеническая процедура, основанная на резкой смене температуры воды во время обливания.
Температурные переключения происходят через короткие промежутки времени. Конкретная длительность воздействия — в секундах или минутах — определяется индивидуально.
Существуют разные методики контрастного душа: с равными интервалами обливания тёплой и холодной водой — например, по 30–60 секунд; с тёплым душем 2–3 минуты и затем 1 минутой холодной воды; или с обычным комфортным купанием, а завершать процедуру — 30–60 секундами холодного душа.
Возможный вред и противопоказанияПеред началом закаливания контрастным душем рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить риски для здоровья.
К противопоказаниям относятся: заболевания сердечно-сосудистой системы; нарушения крови; обострения хронических заболеваний; ангина и ОРВИ;
тромбофлебит; осложнённая беременность.
Процедуры следует отложить при повышенной температуре тела, наличии открытых ран и порезов. Не рекомендуется принимать контрастный душ при головной боли или мигрени, гриппе и недолеченной простуде.
Как правильно делать контрастный душ в домашних условияхКонтрастный душ будет полезен, если соблюдать рекомендации по его проведению. Во-первых, необходимо регулярно подвергать тело попеременным потокам тёплой и холодной воды — желательно ежедневно.
Можно включить сеанс закаливания в утренний или вечерний ритуал, главное — заниматься систематически, чтобы организм привык к внешнему раздражителю.